MINDFULNESS y PRANAYAMA para adulto mayor

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Metodología:

8 semanas-

PRÓXIMO CICLO COMIENZA 5 DE MAYO  HASTA 23 DE JUNIO 2021

  • 8 horas formación
  • 8 horas práctica complementaria (meditaciones)

Horarios: (Hora Bogotá-Colombia)

MIÉRCOLES

  • GRUPO MAÑANA: 11:00 A.M – 12:00 P.M

Espacios Complementarios de Práctica mientras la formación:

    • Lunes 8:00 – 8:30 AM
    • Jueves 7:30 – 8:00 PM

Precio

  • 220 Mil (Posibilidad de pago total o pago mensual de 110 mil. Personas en Colombia)
  • 80 US (Personas en otros países. Paypal)

Sobre el Curso:

Este espacio nació como una necesidad espontánea durante la cuarentena de la pandemia. Lo hice pensando en mi mamá, en tu mamá, o en ti.. Pensé: necesito hacer algo para que socialicen, se llenen de energía,  para que fortalezcan su capacidad pulmonar en esta enfermedad tan riesgosa a ese nivel, para que aprendan a respirar mejor y se sientan con más tranquilidad. Para que trabajen su concentración, pero sobretodo porque tanto tiempo en estado de quietud me parece un riesgo latente  para el corazón, la movilidad, el espíritu  y puede derivar en un detrimento de la salud.

Así que de forma espontánea, se creó una rutina que comprende Meditación Mindfulness, pranayama (Un poco más suave por aquello de que es un ejercicio cardio vascular importante) y una rutina de lubricación articular a la cual en La Práctica le adherimos 5 minutos de cardio y un espacio de baile para invitar a movilizar la energía y la creatividad.

Ese espacio que nació de forma informal, ahora quiere llegar a más personas, que tengan deseos de trabajarse, cuidarse, conocerse y quererse cada día un poco más. Es una invitación a personas que no puedan ejecutar una fuerte movilidad, pero que sientan la necesidad y el deseo de mover y sentir su cuerpo, ya que hay que lubricarlo, cuidarlo y movilizarlo para limpiar las energías que se van acumulando a nivel físico, mental y emocional. Este curso es la antesala para la Práctica: Mindfulness, Pranayama y lubricación articular.

Como todos mis cursos, la idea es que termine siendo una rutina establecida que se pueda convertir en una práctica ya sea de forma individual, o en los espacios que ofrece ENTENCONSCIENTE. (Ver La Practica y el cronograma)

 

Contenido por Sesión:

En cada sesión se estudian los fundamentos de Mindfulness, la técnica del pranayama y un tema específico fisiológico para mayor comprensión y asimilación.

  1. Cuerpo Mindful. Mindfulness del sonido. Mindfulness del cuerpo.
  • Respiración natural, respiración abdominal.
  • TEMA: LA RESPIRACIÓN
  • CUERPO: CABEZA – CUELLO – HOMBROS
  1. Momento Mindful. Respiración ancla.
  • Respiración Completa.
  • TEMA: EL SISTEMA NERVIOSO (AUTÓNOMO)
  • CUERPO: BRAZOS – CODOS – MANOS – COLUMNA VERTEBRAL
  1. Heartfulness: cultivar emociones positivas.
  • Pranayama Sesión 1 Anuloma Viloma.
  • TEMA: IMPORTANCIA DEL NERVIO VAGO Y SU ACTIVACIÓN.
  • CUERPO: CADERA – PELVIS
  1. Mindfulness de los Pensamientos.
  • Pranayama Sesión 2.
  • TEMA: BENEFICIOS DEL PRANAYAMA
  • CUERPO: EQUILIBRIOS
  1. Concentración. Palabras ancla.
  • Pranayama Sesión 3.
  • TEMA: EL CEREBRO Y LA CORTEZA PRE-FRONTAL
  • CUERPO: RODILLAS – TOBILLOS – PIES
  1. Mindfulness de las emociones.
  • Pranayama Sesión 4.
  • TEMA: EL SISTEMA LÍMBICO Y LAS EMOCIONES (LA AMIGDALA CEREBRAL)
  • CUERPO: TORSIONES
  1. Mindfulness de los sentidos.
  • Pranayama Sesión 5.
  • TEMA: LAS ONDAS CEREBRALES
  • CUERPO: PRIMERA PARTE RUTINA DE LUBRICACIÓN
  1. Heartfulness: Gratitud
  • Pranayama individual.
  • TEMA: EL ESTRÉS Y LA ENFERMEDAD. ¿POR QUÉ HACER TODO ESTO?
  • CUERPO: SEGUNDA PARTE RUTINA DE LUBRICACIÓN