MINDFULNESS, PRANAYAMA y CUERPO (Acondicionamiento físico)

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Metodología:

8 semanas

PRÓXIMO CICLO COMIENZA 5 DE MAYO  HASTA 23 DE JUNIO 2021

  • 8 horas formación
  • 7 horas práctica complementaria (meditaciones)

Horarios: (Hora Bogotá-Colombia)

MIÉRCOLES

  • GRUPO MAÑANA: 11:00 A.M – 12:00 P.M

Espacios Complementarios de Práctica mientras la formación:

    • Lunes 8:00 – 8:30 AM
    • Jueves 7:30 – 8:00 PM

Precio

  • 220 Mil (Posibilidad de pago total o pago mensual de 110 mil. Personas en Colombia)
  • 80 US (Personas en otros países. Paypal)

Sobre el Curso:

Este espacio nació como una solución durante la cuarentena 2020 de la pandemia. Lo hice pensando en mi mamá, en tu mamá, tu papá o en ti. Pensé: necesito hacer algo  para que se revitalicen y fortalezcan en esta nueva experiencia.

Así que de forma espontánea, se creó una rutina que comprende Meditación Mindfulness, pranayama y un espacio de lubricación articular, ejercicios de cardio y  baile para movilizar la energía y estimular la creatividad.

De esta forma se está tonificando el sistema nervioso, hay un trabajo de consciencia con el cuerpo, el movimiento y la respiración. Se está estableciendo una relación de observación atenta de  la mente y de los distintos estados emocionales. Además crea un espacio  de socialización (así sea de forma virtual) y de contención grupal.

Por otro lado, al aprender a respirar mejor y de forma más adecuada,  se está fomentando la expansión de la capacidad pulmonar, tema importante en en esta enfermedad  del Covid. Además de los  efectos inmediatos de mayor tranquilidad y concentración.

Por otro lado, tanto tiempo en estado de quietud, es un riesgo latente  para el corazón, las articulaciones, el espíritu  y puede derivar en un detrimento de la salud.

Este espacio que nació de forma espontánea, ahora llega a más personas con deseos de trabajarse, cuidarse, conocerse y quererse cada día un poco más.

Es un espacio para personas que deseen ejecutar una movilidad corporal no muy intensa y quieran aprender a sentir, relajar y entender más su cuerpo.

Es importante limpiar las energías que se van acumulando a nivel físico, mental y emocional. Este curso es la antesala para la Práctica: Mindfulness, Pranayama y Cuerpo (Acondicionamiento físico)

Como todos mis cursos, la idea es que termine siendo una rutina estable que se pueda convertir en una práctica ya sea de forma individual, o en los espacios que ofrece ENTENCONSCIENTE. (Ver PRÁCTICAS y el cronograma)

 

Contenido por Sesión:

En cada sesión se estudian los fundamentos de Mindfulness, la técnica del pranayama y un tema específico fisiológico para mayor comprensión y asimilación.

  1. Cuerpo Mindful. Mindfulness del sonido. Mindfulness del cuerpo.
  • Respiración natural, respiración abdominal.
  • TEMA: LA RESPIRACIÓN
  • CUERPO: CABEZA – CUELLO – HOMBROS
  1. Momento Mindful. Respiración ancla.
  • Respiración Completa.
  • TEMA: EL SISTEMA NERVIOSO (AUTÓNOMO)
  • CUERPO: BRAZOS – CODOS – MANOS – COLUMNA VERTEBRAL
  1. Heartfulness: cultivar emociones positivas.
  • Pranayama Sesión 1 Anuloma Viloma.
  • TEMA: IMPORTANCIA DEL NERVIO VAGO Y SU ACTIVACIÓN.
  • CUERPO: CADERA – PELVIS
  1. Mindfulness de los Pensamientos.
  • Pranayama Sesión 2.
  • TEMA: BENEFICIOS DEL PRANAYAMA
  • CUERPO: EQUILIBRIOS
  1. Concentración. Palabras ancla.
  • Pranayama Sesión 3.
  • TEMA: EL CEREBRO Y LA CORTEZA PRE-FRONTAL
  • CUERPO: RODILLAS – TOBILLOS – PIES
  1. Mindfulness de las emociones.
  • Pranayama Sesión 4.
  • TEMA: EL SISTEMA LÍMBICO Y LAS EMOCIONES (LA AMIGDALA CEREBRAL)
  • CUERPO: TORSIONES
  1. Mindfulness de los sentidos.
  • Pranayama Sesión 5.
  • TEMA: LAS ONDAS CEREBRALES
  • CUERPO: PRIMERA PARTE RUTINA DE LUBRICACIÓN
  1. Heartfulness: Gratitud
  • Pranayama individual.
  • TEMA: EL ESTRÉS Y LA ENFERMEDAD. ¿POR QUÉ HACER TODO ESTO?
  • CUERPO: SEGUNDA PARTE RUTINA DE LUBRICACIÓN